本实用新型提供了一种可调节的哑铃凳，包括底座、第一转动支架和转动组件，第一转动支架上分体安装有腰靠和背靠，第一转动支架可相对于底座转动；调节组件包括适于沿垂直于第一转动支架的方向调节腰靠的第一调节支架、适于沿平行于第一转动支架的方向调节腰靠的第二调节支架和调节旋钮；第一调节支架的一端连接于腰靠，第一调节支架的另一端包括若干第一调节槽，第二调节支架设置于第二转动支架的两侧，第二调节支架包括若干第二调节槽，调节旋钮适于固定其一第一调节槽和其一第二调节槽，从而实现对腰靠的固定。本实用新型通过调节组件独立调节腰靠，使得用户在锻炼过程中腰部能够获得支撑，辅助完成各项训练动作，避免用户腰部受伤。