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在当今快速变迁的社会，人们对健康的重视程度日益提高。从“马甲线”到“八块腹肌”，从“轻断食”到“低碳水饮食”，各种健康理念层出不穷。如今，人们不仅追求健美的体形，更关注提升生活质量、增强身体机能、降低患疾病的风险。
然而，你可曾了解，我们的身体成分如脂肪、骨骼和肌肉不仅影响外观，还与大脑健康息息相关。最新研究揭示，身体成分结构、心血管疾病和神经退行性疾病的风险之间存在著密切联系。
警惕“麒麟臂”和“大肚腩”！神经退行性疾病风险更高
近期，四川大学华西医院的研究团队在《Neurology》杂志上发表了一项研究。研究表明，“中心性肥胖”和“上臂主导脂肪分布”与神经退行性疾病风险密切相关，而“肌肉力量”则与较低风险相关。无论个体的遗传易感性如何，腹部或手臂脂肪较多的人更容易患阿尔茨海默病或帕金森病，而肌肉发达则可以有效对抗这些疾病。此外，心血管疾病在这一关联中起着显著的中介作用。
该研究基于UK Biobank中的大量社区队列，最终纳入了412691名参与者，平均年龄为56岁，其中女性占55.1%。研究排除了神经退行性疾病患者，确保参与者有必要的身体组成测量数据（如身高、腰围、臀围、握力等）。通过主成分分析（PCA）确定了7种身体成分模式：脂肪量与瘦肉量之比、肌肉含量、中心性肥胖、肌肉强度、骨密度、腿部与手臂脂肪分布。
在平均9.1年的随访期内，共确诊8224例神经退行性疾病病例，其中包括2427例帕金森病（PD）、2933例阿尔茨海默病（AD）和6076例全因痴呆症。研究发现，7种身体成分模式中有6种与神经退行性疾病显著相关：较高水平的脂肪量与瘦肉量之比、肌肉强度、骨密度和腿部脂肪分布与较低的疾病风险呈负相关，而较高水平的中心性肥胖和手臂脂肪分布与较高风险呈正相关。这一关联在不同遗传易感性的个体中也得到了验证。
研究进一步指出，中心性肥胖与手臂脂肪分布模式与脑萎缩和脑血管疾病的生物标志物有正相关，进一步支持了研究结果。
心血管疾病在身体成分模式与神经退行性疾病风险之间的中介作用被明确，特别是脑血管疾病，占据主要作用。研究建议，通过运动等方式改善身体成分，减少中心性肥胖与手臂脂肪，增强肌肉发展，可以有效降低神经退行性疾病风险。
另一个重要的健康因素是睡眠。睡眠对脂肪分布的影响不容忽视。充足的睡眠有助于免疫系统稳态，新陈代谢也能得到正反馈。
睡眠不足导致腿部和手臂肥肉增加
一项由同济大学医学院团队在《Nutrients》上发表的研究探讨了短睡眠时间与区域体脂增加的关系。研究发现，与正常睡眠（7至9小时）相比，短睡眠时间（少于7小时）显著增加了躯干、手臂和腿部的脂肪，尤其对男性影响更为明显。
该研究利用2011年至2018年间美国国家健康与营养调查（NHANES）的数据，最终纳入9413名年龄在18至59岁之间、拥有完整睡眠和体脂数据的参与者。通过双能X射线吸收仪（DXA）测量脂肪量，结果显示短睡眠者的躯干脂肪质量指数（FMI）、手臂FMI和腿部FMI都较高，而长睡眠者与正常睡眠者无显著差异。
进一步分析还发现，短睡眠对男性影响更大，短睡眠与男性躯干FMI、手臂FMI和腿部FMI增加相关，而对女性主要影响手臂脂肪。
研究团队总结道，短睡眠时间与成人多部位体脂增加独立相关，特别是在男性与肥胖者中更为显著。
小结
通过两项研究，我们了解到身体成分和睡眠习惯不仅影响体型，还与大脑健康紧密相关。采取针对性措施，如增强核心肌群、减少腹部和手臂脂肪、增强肌肉力量，以及保证充足睡眠时间，有助于降低神经退行性疾病风险。关注健康，从现在开始，为未来的健康打下坚实基础。
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