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在一天24小时中，睡眠占据了大约三分之一的时光。追求高质量的睡眠对于每个人来说都是至关重要的，因为睡眠的好坏直接影响到第二天的精神状态和整体健康。有句老话说得好："夜晚不休息，白天无精打采。"
那么，晚上是与他人共享一张床更有利于睡眠，还是独自享受一张床更有助于进入梦乡呢？如果有人在旁边，他们的翻身声、打鼾声或磨牙声是否会影响你的睡眠？
最近，布里斯托尔大学的研究小组在《自然》杂志的子刊《Communications Biology》上发表了一项研究[1]。研究者们利用英国生物样本库和23andMe等大型数据集，纳入了47420对夫妻，深入研究了夫妻间的睡眠模式和昼夜节律的相互关系。研究发现，与独自一人相比，与伴侣共享一张床能够带来更好的睡眠质量和更长的睡眠时间。
在英国生物样本库中，女性和男性配偶的平均年龄分别为56.8岁和58.5岁。他们的睡眠持续时间相近，但研究发现男性配偶更倾向于早起，并且更容易抱怨打鼾问题，而女性配偶则更可能遭受失眠的困扰。大多数参与者与他们的伴侣共同生活。与那些与非伴侣共居或独居的参与者相比，与伴侣共同生活的参与者更容易早起，失眠发生的几率较低，且更少倾向于晚上活动。
在23andMe样本库中，女性和男性配偶的平均年龄分别为62.5岁和64.5岁。他们的睡眠持续时间也相似。与英国生物样本库的数据不同，23andMe的数据显示男性配偶更少倾向于晚上活动。此外，女性配偶更可能遭受失眠，而男性配偶更有可能抱怨打鼾问题。
配偶之间的睡眠特征是相互关联的。问卷调查和加速度计数据表明，配偶之间的睡眠持续时间和睡眠质量是相互影响的。打鼾可能会在一定程度上导致失眠，减少睡眠持续时间。
研究人员还发现，配偶之间的睡眠特征可能受到遗传因素的影响，但这种影响相对较小，这表明其他因素在睡眠模式中扮演着更重要的角色。进一步的调查考虑了社会经济和生活方式因素，如年龄、出生地、就业状况等。结果表明，随着年龄的增长，睡眠持续时间的影响更为显著，而在没有孩子的家庭中，配偶之间的睡眠持续时间关系更为紧密。
此前，美国亚利桑那大学的研究团队在《SLEEP》杂志上发表了研究成果[2]，他们对宾夕法尼亚州东南部的1007名工作成年人进行了问卷调查，评估了过去一个月与伴侣、孩子、宠物、其他家庭成员或单独睡觉的情况。结果显示，与伴侣一起睡能够带来更好的睡眠质量和心理健康，而与孩子同睡则可能导致睡眠质量下降和压力增加。
评估的其他睡眠健康因素还包括失眠严重程度指数、睡眠控制指数、Epworth嗜睡量表、疲劳严重程度量表、STOP-BANG呼吸暂停评分、睡眠持续时间、睡眠潜伏期和睡眠后的苏醒状态。心理健康因素包括PHQ9抑郁评分、GAD7焦虑评分、感知社会支持多维量表、感知压力量表，以及整体生活满意度和人际关系满意度的评分。
研究结果显示，与伴侣同床的参与者相比，那些"大多数晚上"不与人同眠的参与者，有着更少的严重失眠概率、更长的睡眠时间、更轻的疲劳感、更小的睡眠呼吸暂停风险、更快的入睡及更短的觉醒时间。此外，他们的抑郁、焦虑和压力分数较低，生活满意度较高。而那些"大多数晚上"与孩子、其他家庭成员一起睡或单独睡的参与者，失眠概率更高，更加困倦，更加疲劳，睡眠呼吸暂停风险更高，感受到的焦虑及压力程度更高。
简而言之，经常与伴侣一起睡觉，不仅可以减少失眠的概率，使人拥有更长的睡眠，减轻疲劳，还能减少打鼾和难入睡的情况，甚至有助于缓解抑郁和焦虑。
总结来说，与长期稳定的伴侣共享一张床可以带来更好的睡眠质量，并有助于缓解焦虑和抑郁，这可能是提高睡眠质量、保持身心健康的最简单方法（前提是你有一个伴侣）。
当然，有些人更喜欢独自睡觉，而有些人则喜欢与伴侣一起睡觉。实际上，没有必要过分纠结于睡觉时是否需要一个伴侣，毕竟睡眠是个人的事情，只要能够睡好、睡足就足够了！
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