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"吸烟有害健康"这一观点是众所周知的。它不仅对吸烟者自身健康构成威胁，还可能对周围无辜吸入"二手烟"的人造成影响。
根据我国2023年的统计数据，吸烟者人数已超过3.5亿，而受被动吸烟影响的人数高达7.4亿；每年因吸烟导致的死亡人数超过100万，这个数字甚至超过了艾滋病、结核病、交通事故和自杀死亡人数的总和。
全球范围内，情况同样严峻。长期吸烟不仅会损害口腔和肺部健康，还可能导致心脑血管疾病和癌症等多种疾病；它也是全球主要的过早死亡原因之一，每年导致500万至700万人丧生。
许多吸烟者在染上烟瘾后，都曾有过"抽完这根就戒烟"的念头。然而，戒烟过程极其艰难，其益处也难以在短期内明显感受到，导致许多人最终放弃。
不过，最近NEJM Evidence上发表的一项新研究，让戒烟的好处变得更加"具体化"：
戒烟总比不戒好，越早戒越好。数据显示，如果在40岁前戒烟并保持3年，女性和男性的死亡风险将分别降低95%和90%。
戒烟10年以上可能"抵消"吸烟的危害。无论年龄大小，戒烟3年就能避免5年的寿命损失；而戒烟10年以上，则可避免约10年的寿命损失，死亡率接近非吸烟者。 总的来说，戒烟总比不戒好，早戒比晚戒更有利。 这项研究涵盖了1974年至2018年间，来自美国、英国、挪威和加拿大四国的148万成年人的吸烟情况，年龄范围20至79岁。在14.8年的跟踪期间，共记录了122,697例死亡。 在所有受访者中，男性成为"老烟枪"的可能性更高。在目前吸烟的男性中，有32.4%是重度吸烟者，每天吸烟20支或以上；而在女性中，这一比例仅为19.8%。 "点燃香烟的那一刻，你也点燃了死亡的导火索"。吸烟增加死亡率并非新闻，与从不吸烟者相比，仍在吸烟的女性参与者的全因死亡风险是前者的2.8倍，男性约为2.7倍。 具体到疾病，吸烟大大增加了死于呼吸系统疾病的风险，女性和男性的风险分别增加到7.6倍和6.3倍。其次是血管疾病和癌症，死亡风险增加了约2.8-3.1倍。
值得一提的是，吸烟对女性的危害更大，女性重度吸烟者的总死亡风险略高于男性。 既然吸烟大大增加了死亡率，那么戒烟后，健康能否"恢复"呢？ 考虑到"复吸"的情况，研究者以"戒烟不到3年"作为衡量戒烟短期益处的可靠指标。 结果显示，在40岁及以下短期戒烟的参与者中，死亡率接近从不吸烟者，女性和男性的超额死亡风险分别降低了95%和90%。而在50-59岁期间戒烟，女性和男性的超额死亡风险分别降低了63%和54%；60-79岁戒烟时，超额死亡风险分别降低了40%和33%。 换句话说，戒烟越早，好处越明显！如果能在40岁之前成功戒烟，只需3年就能使健康达到"巅峰"。 当然，戒烟时间越长，健康恢复得越好。数据显示，在50-59岁的女性和男性中，戒烟3-9年后的超额死亡风险分别降低了72%和64%，高于3年戒烟者；如果能坚持戒烟10年或更长时间，超额死亡风险将分别降低95%和92%，几乎达到非吸烟者的水平。 戒烟后的生存率数据更加直观。 在40-79岁的人群中，未吸烟的男性和女性的累积存活率分别为83%和87%，而当前吸烟者的累积存活率分别降至59%和67%。这些死亡风险相当于吸烟使男性和女性平均损失了13年和12年的潜在寿命。
从疾病角度来看，对于患有血管疾病的吸烟者来说，吸烟导致的平均潜在生命损失分别为男性14岁和女性10岁，癌症分别为12岁和12岁，呼吸系统疾病分别为18岁和20岁。 如果能实现短期戒烟（戒烟<3年），则可以避免因持续吸烟而损失的约5年寿命；如果能戒烟长达10年或更长时间，则可以提高8到15年的生存率，接近从不吸烟者。 与先前的研究结果一致，越早戒烟的效果越好。40岁之前戒烟的存活率最高，可以使80岁前的存活率提高12岁；其次是40-49岁左右戒烟，大约提高6岁；在50-59岁戒烟的话，存活率只能提高2.5岁。 综上所述，任何时候戒烟都不晚，任何年龄段戒烟都能有效降低死亡率。但这并不是不戒烟的借口，越早、戒烟时间越长越好——如果能在40岁之前成功戒烟，就能使其死亡率接近非吸烟人群；同样，长达10年或更长时间的戒烟也能使健康状态"恢复"。 毫不夸张地说，吸烟对健康有百害而无一利。今天交的烟草税，明天可能变成医疗费，戒烟应该从现在开始！
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